Aktualności
Sprawdź nowy grafik fitness – zajęcia od 6 czerwca!
Wracają zajęcia fitness!
5 czerwca 2020
LETNIE PÓŁKOLONIE SPORTOWE 2020
Ruszyły zapisy!
5 czerwca 2020
Funkcjonowanie obiektu – aktualne informacje.
Wszystko czego potrzebujesz wiedzieć o bieżącej pracy obiektu.
5 czerwca 2020
Grafik zajęć
Data
Godz
Poniedziałek
06-07-2020
Wtorek
07-07-2020
Środa
08-07-2020
Czwartek
09-07-2020
Piątek
10-07-2020
Sobota
11-07-2020
Niedziela
12-07-2020
09:00
1h
Kalistenika
Kacper (zapisane:1 na 20)
10:00
1h
Kalistenika
Kacper (zapisane:1 na 20)
1h
Turbospalanie
Piotr (zapisane:3 na 15)
11:00
1h
Zdrowy Kręgosłup
Piotr (zapisane:1 na 15)
16:00
1h
Trening_obwodowy
Natalia
1h
Trening Metaboliczny
Kacper (zapisane:4 na 20)
17:00
0,5h
Stretching
Kacper (zapisane:4 na 20)
17:00
1h
Tabata
Natalia
1h
Tabata
Natalia
17:30
1h
Stretching
Marta Ł
1h
Kalistenika
Kacper (zapisane:6 na 20)
18:00
1h
Trening Obwodowy
Kacper
1h
Turbospalanie
Piotr
1h
Kalistenika
Kacper
19:00
1h
Stretching
Piotr
1h
Kalistenika
Kacper
19:30
1h
Salsation
Sandra (zapisane:4 na 15)
20:00
1h
Zdrowy Kręgosłup
Krysia
Poniedziałek
06-07-2020
09:00
10:00
11:00
16:00
17:00
17:00
1h
Tabata
Natalia
17:30
18:00
19:00
19:30
20:00
1h
Zdrowy Kręgosłup
Krysia
Wtorek
07-07-2020
09:00
10:00
11:00
16:00
17:00
17:00
17:30
1h
Stretching
Marta Ł
18:00
1h
Trening Obwodowy
Kacper
19:00
19:30
20:00
Środa
08-07-2020
09:00
10:00
11:00
16:00
1h
Trening_obwodowy
Natalia
17:00
17:00
1h
Tabata
Natalia
17:30
18:00
1h
Turbospalanie
Piotr
19:00
1h
Stretching
Piotr
19:30
20:00
Czwartek
09-07-2020
09:00
10:00
11:00
16:00
17:00
17:00
17:30
18:00
1h
Kalistenika
Kacper
19:00
1h
Kalistenika
Kacper
19:30
20:00
Piątek
10-07-2020
09:00
10:00
11:00
16:00
1h
Trening Metaboliczny
Kacper (zapisane:4 na 20)
17:00
0,5h
Stretching
Kacper (zapisane:4 na 20)
17:00
17:30
1h
Kalistenika
Kacper (zapisane:6 na 20)
18:00
19:00
19:30
1h
Salsation
Sandra (zapisane:4 na 15)
20:00
Sobota
11-07-2020
09:00
1h
Kalistenika
Kacper (zapisane:1 na 20)
10:00
1h
Kalistenika
Kacper (zapisane:1 na 20)
11:00
16:00
17:00
17:00
17:30
18:00
19:00
19:30
20:00
Niedziela
12-07-2020
09:00
10:00
1h
Turbospalanie
Piotr (zapisane:3 na 15)
11:00
1h
Zdrowy Kręgosłup
Piotr (zapisane:1 na 15)
16:00
17:00
17:00
17:30
18:00
19:00
19:30
20:00
Legenda:
wydolnościowe, spalające tkankę tłuszczową
wzmacniające, kształtujące i modelujace sylwetkę
mieszane, spalające tkankę tłuszczową oraz modelujące sylwetkę
relaksujące, wzmacniająco - relaksujące
dla dzieci
Fitness dla Ciebie
img_1997-300x200
Sztangi
Ćwiczenia ze specjalnymi sztangami, które pięknie modelują ciało nie zwiększając jego obwodu.
Sztangi

Ćwiczenia ze specjalnymi sztangami, które pięknie modelują ciało nie zwiększając jego obwodu. Poprawiają zarys wszystkich partii mięśniowych, nadając naszej sylwetce smukły i zdrowy wygląd. Obciążenie jest dobierane indywidualnie do możliwości ćwiczącego. Są to zajęcia dla wszystkich tych, którzy pragną skutecznie wymodelować swoje ciało, a boją się chodzić na siłownie w obawie, że nie potrafią poprawnie technicznie ćwiczyć z ciężarami. Te zajęcia to dobry początek dla przygody z siłownią, ponieważ uczą podstawowych ćwiczeń, które zainspirują do dalszej pracy nad swoim ciałem.

 

Prowadzi Nikola

img_1990-300x200
Stretching
Zajęcia, podczas których zwiększymy zakres ruchu naszego ciała, zmniejszymy napięcie mięśniowe i poprawimy naszą ogólną koordynację ruchową.
Stretching

Zajęcia, podczas których zwiększymy zakres ruchu naszego ciała, zmniejszymy napięcie mięśniowe i poprawimy naszą ogólną koordynację ruchową. Stretching poprawia ukrwienie mięśni i zapewnia stan równowagi fizycznej. Nasze mięśnie zwiększą swoją elastyczność a włókna mięśniowe zwiększą swoją odporność na uszkodzenia.

Zajęcia korzystnie wpływają na nasze ciało, które odzyskuje sprężystość, a nasze mięśnie są rozciągnięte. Idealne zajęcia dla każdego, bez względu na poziom zaawansowania!

mgo1465
Tabata
Krótkie i bardzo intensywne serie ćwiczeń angażujące jak najwięcej mięśni ciała.
Tabata

Krótkie i bardzo intensywne serie ćwiczeń angażujące jak najwięcej mięśni ciała. Trening odbywa się na czas: każda runda trwa 20 sekund, podczas których uczestnicy dają 100% swoich możliwości, po czym następuje 10 sekund przerwy. Każde ćwiczenie powtarzane jest 8 razy. Tabata w krótkim czasie pozwala spalić tkankę tłuszczową oraz podkręcić metabolizm, a dodatkowo poprawia wydolność.

Prowadzi Natalia

mgo1476-e1590709359286
Trening Obwodowy
To trening stacyjny z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu fitness i zmiennego obciążeniem, podczas którego pracujemy nad każdą partią mięśniową.
Trening Obwodowy

To trening stacyjny z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu fitness i zmiennego obciążeniem, podczas którego pracujemy nad każdą partią mięśniową. Ćwiczenia ułożone są w obwód, który wykonywany jest kilkukrotnie. Ten rodzaj treningu pozwala przyzwyczaić organizm do wysiłku, dzięki czemu wzmacnia mięśnie i zwiększa wytrzymałość. Idealny jako pierwszy krok w świecie ciężarów i jednocześnie idealne przygotowanie do dalszej walki o upragnioną sylwetkę, przy pomocy sprzętu fitness. Zajęcia poleca się osobom, które nie lubią skomplikowanych układów choreograficznych, a zależy im na energicznych ćwiczeniach, dzięki którym intensywnie spala się tkankę tłuszczową. Trening obwodowy to jedna z najlepszych metod zrzucenia zbędnych kilogramów.

 

Prowadzi Natalia

Zdrowy Kręgosłup
To zajęcia, które składają się z ćwiczeń rozciągających, wzmacniających, stabilizujących oraz rozluźniających nasz kręgosłup.
Zdrowy Kręgosłup

To zajęcia, które składają się z ćwiczeń rozciągających, wzmacniających, stabilizujących oraz rozluźniających nasz kręgosłup. Ćwiczenia uelastyczniają mięśnie, zmniejszają ich napięcie, poprawiają stabilizację i ruchomość kręgosłupa oraz zmniejszają lub całkowicie likwidują dolegliwości bólowe. Na zajęciach szczególną uwagę poświęca się przywróceniu równowagi mięśniowej, która jest zaburzona przez przyjmowanie niewłaściwej pozycji ciała w różnych czynnościach dnia codziennego oraz braku aktywności fizycznej. Zajęcia dla dbających o zdrowie oraz chcących pozbyć się dolegliwości bólowych.

 

Prowadzi Krysia

Power Joga
Power Joga to odmiana jogi pochodząca z południowych Indii, która koncentruje się na ćwiczeniach fizycznych i oddechowych.
Power Joga

Power Joga to odmiana jogi pochodząca z południowych Indii, która koncentruje się na ćwiczeniach fizycznych i oddechowych. Ze względu na jej dynamikę i intensywność nazywa się często “power jogą”. Charakteryzuje się płynnymi przejściami pomiędzy pozycjami (asanami), które ułożone są w stałe sekwencje. Ze względu na rozgrzewające właściwości tych ćwiczeń, dają one jednocześnie efekt sauny i masażu, działają oczyszczająco, relaksująco i orzeźwiająco. Te stałe sekwencje to całościowy, angażujący wszystkie partie ciała, trening, którego dobroczynne skutki odczuwamy również na poziomie psychicznym – pomimo intensywnego wysiłku po ćwiczeniach czujemy się odprężeni i wypoczęci. Ta odmiana jogi jest dobra dla ludzi, którzy chcą widzieć szybkie efekty ćwiczeń.

Joga Powięziowa
To spokojna, bardzo odprężająca praktyka będąca doskonałym uzupełnieniem dynamicznych, mięśniowo/siłowych (yang) odmian jogi.
Joga Powięziowa

To spokojna, bardzo odprężająca praktyka będąca doskonałym uzupełnieniem dynamicznych, mięśniowo/siłowych (yang) odmian jogi. Ćwiczenia polegają na trwaniu w asanie od 3 do 5 minut, co pozwala na wykorzystanie siły grawitacji do łagodnego, spokojnego rozciągania ciała. Ponadto, trakcie zajęć korzystamy z automasaży powięziowych. Dzięki wydłużonemu czasowi bycia w asanie ruch dociera do tkanki łącznej, która “zapisuje” wszystkie przeżyte przez nas emocje. Praktyka ta oczyszcza więc ciało z zapisów, które często bywają ograniczające, pozostawiając uczucie głębokiego spokoju. Ponadto praktyka taka bardzo zwiększa zakres naszych ruchów (wpływa na stawy, kości i więzadła), ponieważ za zakres ruchu odpowiadają nie tylko mięśnie, ale także tkanki łączne. Zajęcia polecam przede wszystkim ludziom potrzebującym wytchnienia od codzienności, uprawiającym sporty wyczynowo i odczuwających potrzebę rozciągnięcia i rozluźnienia mięśni i powięzi, oraz dla ludzi, którzy nie mogą praktykować innych odmian jogi ze względu na problemy zdrowotne.

Joga Wewnętrzna Harmonia
W podejściu tym zwracamy szczególną uwagę na synchronizację oddechu z ruchem, oraz inteligentne, zindywidualizowane budowanie sekwencji.
Joga Wewnętrzna Harmonia

W podejściu tym zwracamy szczególną uwagę na synchronizację oddechu z ruchem, oraz inteligentne, zindywidualizowane budowanie sekwencji. Praca dynamiczna i statyczna są w równowadze, a koncentracja na oddechu – w związku z czym możemy osiągnąć harmonię między stabilnością, a rozluźnieniem i spokojem. W pracy w asanach (pozycjach jogi) wykorzystujemy w pełni potencjał oddechu, dzięki czemu zwiększamy swoje rozluźnienie. Budowanie sekwencji jest oparte o 3 zasadnicze jakości praktyki: stabilność i równowagę, wolność od napięcia i swobodny proces oddychania. Dzięki czemu uzyskujemy wewnętrzną harmonię ciała i umysłu.

Mini Band
Zajęcia wzmacniające, kształtujące i modelujące sylwetkę przy użyciu specjalnych gum do ćwiczeń (Mini Band) Prowadzi Nikola
Kalistenika
Kalistenika to rodzaj treningu z masą własnego ciała.

Kalistenika to rodzaj treningu z masą własnego ciała. Jest podstawą każdej dyscypliny sportowej, uczy kontroli i świadomości swojego ciała. Na treningach grupowych główny nacisk jest na zrozumienie fizjologii ruchu, zwiększanie mobilności i siły uczestników. Pozwala to nie tylko na budowanie estetycznej sylwetki, ale także pewne poruszanie się w każdej przestrzeni, niezależnie czy będzie to kort tenisowy, ścianka wspinaczkowa, czy tor biegu OCR.

Prowadzi Kacper

Trening Metaboliczny
Trening metaboliczny jest to trening, który poprawia m.in.wydolność i wytrzymałość mięśniową.

Trening metaboliczny jest to trening, który poprawia m.in.wydolność i wytrzymałość mięśniową. W dużym stopniu wspomaga także redukcję tkanki tłuszczowej. Na zajęciach pojawiają się ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała lub z dodatkowym obciążeniem (sztanga,hantle).

Prowadzi Natalia

Salsation (nowość!)
Nazwa "salsation" to połączenie słów "salsa" i "sensation".

Nazwa „salsation” to połączenie słów „salsa” i „sensation”. Słowo „salsa” zostało użyte tu nie tylko jako styl tańca wywodzący się z Ameryki Łacińskiej, ale przede wszystkim jako sos (z języka hiszpańskiego salsa = sos), czyli mieszanka wielu stylów, rytmów i kultur. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch, oraz kładzie nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Oprócz kroków bazowych poszczególnych choreografii oraz izolacji warm-up, dzięki salsation można lepiej zrozumieć i zinterpretować muzykę. Uczestnicy  zapoznają się z ruchami i ich techniką, co pozwala im łatwiej i dokładniej podążać za instruktorem oraz skupić się na własnej interpretacji tanecznej.

Prowadzi Sandra

Turbospalanie (nowość!)
Turbo spalanie to zestaw ćwiczeń interwałowych, które w szczególny sposób działa na przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej.

Turbospalanie to zestaw ćwiczeń interwałowych, które w szczególny sposób działa na przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej. Opiera się na przeplataniu ich z cardio, dzięki czemu możesz spalić naprawdę sporo kalorii i stosunkowo szybko pożegnać się z niechcianymi nadprogramowymi kilogramami

Prowadzi Piotrek

ABT (nowość!)
Trening ABT swoją nazwę zapożyczył z języka angielskiego. To rozwinięcie skrótu „abdomen, buttocks, thighs”, oznaczającego dosłownie „brzuch, pośladki, uda”

Podczas treningu ABT kształtujemy mięśnie. Można to nazwać swoistą pracą u podstaw. Zaczynamy od nadaniu im pewnej elastyczności, następnie rzeźbimy je i wzmacniamy, pracując nad ich siłą.

Prowadzi Piotrek

Zumba
Zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Innowacyjny trening fitness, który przez świetną zabawę kształtuje sylwetkę, poprawia kondycję i wprawia…
Trenerzy

Zapraszamy do kontaktu z naszymi trenerami!

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celu wysyłki oferty marketingowej (newsletter). Administratorem